10年闘病して、やっと出会えた対策法です。
このフレーズで自分の心臓に話しかけるイメージですると落ち着きます^ ^
電車が混んできた……
ドキドキソワソワザワザワ……
パニックが起きる予感がする……
おっ、心臓がバクバク言い始めた！
交感神経が頑張ってるなぁ。
ドキドキバクバクして、
自分を守ろうとしてくれてる！
頑張れ、交感神経！
危機を知らせてくれてありがとう(o^^o)
まだバクバクしてるね。
うんうん、落ち着かなくて良いよ。
怖くても仕方ない、バクバクして当然。
バクバクを感じて受け容れよう。
ドキドキ、ドキドキ、ドキドキ……
マインドフルネスめい想に近いですが、
自分の状況を医学的に解釈した上で、
さらに発作をありのまま受け入れ、
身体に感謝しています。
今日はこの方法で、通勤電車がオアシス化しました。
なお、私のパニック障害はトラウマ由来です。
虐待された過去がフラッシュバックします。
親っぽい人を見ると反射的に気が動転するのです。
症状は人によって様々なので、
この方法も合う／合わないがあることをご了承くださいませ。
仲間内でやったワークショップの内容チラ見せ(*´-`)
以下の動画の通り、ゆるめのヨガで首肩股関節腰まわりをほぐしながら、
マリコ先生に言われるままに呼吸を整えよう。
首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ #42
そして心の中でそっと魔法の言葉を唱えてみよう。
ゆっくりね。
「私が健康で幸せでありますように」
「私の大切なあの人が、健康で幸せでありますように」
１日15分。伝統医学の掛け合わせ！
アーユルヴェーダ×慈悲のめい想でしたっっっ。
不安な人はそれぞれ研究者さんたちのエビデンスあるので調べてみてください。
健康は、西洋医学では治らない病もあると知ることから。
医療崩壊で大変なお医者さんたちにこれ以上頼りきりにせず、
コロナに備えて身体を自衛しようの会を盛り上げたい派。
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